Embarazo: la importancia del ácido fólico

22 de abril de 2009 por

barriga7El ácido fólico es una vitamina que ayuda al organismo a construir células rojas, previene algunos tipos de anemias y según algunos estudios hasta reduce el riesgo a padecer enfermedades del corazón, por ello es importante consumirlo antes de que pienses quedar embarazada y por supuesto aumentar su consumo durante el embarazo.

Es común que el ácido fólico lo recomienden a las mujeres embarazadas, pero es muy bueno que se comience a ingerir antes para asegurar la buena formación del feto. Si esta vitamina falta el bebé corre el riesgo de tener problemas en el tubo neural, es decir, la parte donde se desarrolla el sistema nervioso central y el cerebro.

Por ello, es que se recomienda la ingesta del ácido fólico, no tan solo por medio de alimentos sino que se complemente directamente con suplementos vitamínicos. La recomendación en mujeres embarazadas es de 400 microgramos diarios.

Alimentos con mayor concentración de ácido fólico:
– Cereales
– Frutas cítricas
– Lentejas y garbanzos
– Espinacas y espárragos
– Semillas de girasol
– Hígado
– Avellanas
– Lechugas y brócoli

Temas: Alimentación durante el embarazo, Embarazo, Salud durante el embarazo

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