Bajar de peso después del parto

Después del parto, posiblemente todas las mujeres se preocupan por perder el peso ganado durante el periodo de gestación.

Muchas madres logran mantener el peso que siempre han tenido, sólo aumentan tres o cuatro kilos que es lo normal en el embarazo, en cambio otras, notan que su peso aumentó considerablemente y buscan métodos rápidos y eficaces para verse esbeltas.

Antes de iniciar cualquier régimen es necesario saber que después del parto, el cuerpo tarda aproximadamente 6 semanas en recuperarse y en volver a las condiciones previas al embarazo. Todo el proceso depende del metabolismo de cada organismo, por eso el tiempo de recuperación puede variar.

Además de lo anterior, siempre se debe ser consciente que durante la lactancia materna la madre debe alimentarse lo mejor posible para mejorar su salud y proveer de nutrientes al bebé a través de la leche.

¿Qué se debe hacer para bajar de peso después del parto?

Como en todos los casos de sobrepeso, hay que idear un menú saludable que nos dé nutrientes pero que a la vez nos ayude a disminuir el peso ganado. En la etapa de lactancia debe incluirse en la alimentación mínimo dos raciones de calcio al día y tomar mucho líquido.

Hay que olvidarse por completo de las dietas rápidas y estrictas… en la etapa de posparto el cuerpo necesita recuperarse y a la vez proporcionar nutrientes para el bebé.

Se recomienda eliminar la grasa y no sólo la animal como la de carnes y embutidos, sino también la que está presente en la bollería industrial, alimentos de paquete o en la de los quesos  y yogures. Los derivados de los lácteos son benéficos para una dieta sana y para bajar de peso, sin embargo, no hay que subestimar el gran aporte de calorías que tienen ciertos productos. Los quesos curados y algunas clases de yogurt contienen un alto contenido calórico y de grasas, por eso es recomendable leer la información nutricional de los productos que compremos.

Las madres deben incrementar el consumo de frutas y verduras. Una fruta de merienda ó luego de comer o cenar, ayudarán a saciar el hambre y a proporcionar vitaminas.

Una de las claves para bajar de peso después del embarazo, es lactar. Se aproxima  que para producir la leche diaria se necesitan de 300 a 500 calorías.

¿Una madre lactante debe hacer ejercicio?

Se ha comprobado que si una madre lactante hace ejercicio diario y moderado pierde peso con mayor rapidez que una madre sedentaria. Hacer caminatas diarias de mínimo 20 minutos es una buena opción para bajar de peso y mejorar la salud cardiovascular. No es necesario y a veces conveniente, hacer rutinas de ejercicios en el gimnasio.

¿Qué hacer si la madre aumento excesivamente de peso?

Además de no olvidar el ejercicio diario, es mejor acudir a un nutricionista para que adapte una dieta adecuada para las condiciones corporales de la madre después del parto y para no afectar la nutrición del bebé.

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Temas: Embarazo, Postparto